Paljud inimesed esitavad küsimuse - kuidas nädalaga kiiresti kaalust alla võtta? Ja esimene asi, mis meelde tuleb, on istuda dieedil. See ei pea olema jäik. Valige nädala jooksul dieet, mis võimaldab teil kaalust alla võtta, kuid ei pane teid nälga. Valisime ligikaudse menüü, mida saab kasutada iga päev, muutudes tooteid ja eelistustele pisut. Päeva dieet:
- Hommikusöök - tatar (riis) puder vee peal, 1 klaas madala rasvaga keefir (jogurt).
- Lõuna- Munad (keedetud, auru omleti kujul) - mitte rohkem kui 3 tükki.
- Õhtusöök - kanapuljong / köögiviljasupp / okroshka keefiril. Kliinidega saate süüa tükki.
- Pärastlõunane suupiste - Puuviljad (välja arvatud banaanid, viinamarjad), madala söögikohaga juust.
- Õhtusöök - keedetud madala rasvasisaldusega liha (kana, kalkun, küülik, kõhn veiseliha) või kala, auruköögiviljad või köögiviljasalat. Joogina valige roheline tee, vesi või suhkrukohv.
Sellisest dieedist kinni pidades saate nädalaga hõlpsalt kaotada 2–5 kg. Samal ajal ei pea te vihatud toodete kasutamisega nälga ja kurnama.
Järgige tasakaalustatud dieeti
Kuidas saab nädala jooksul kaalust alla võtta ilma dieetideta? See on ka tõeline. Kuid dieeti tuleb siiski muuta. Tõhusa tulemuse saamiseks järgige järgmisi soovitusi:
- Söö vähem, kuid mitu korda päevas. Kogu igapäevase kalorisageduse söömine on vale süüa ühe söögikorraga. Sööge nii, et oleks kerge näljatunne.
- Vältige hõlpsasti seeditavate lihtsate süsivesikute kasutamist. Eelistage keerulisi süsivesikuid, eriti hommikusöögi jaoks - teravilja, pruunide ricks, pähklid.
- Dieedis peaksid esinema kõik vajalikud elemendid - valgud, rasvad ja süsivesikud. Rasvade vältides ei kaota te kaalu. Samuti on vaja keha, nagu ka muud toitained.
- Valmistage toit õigesti. Vältige praadimist köögiviljades või muus õlis, kuna selline toit pole kindlasti kasulik. Parem küpseta, keeda või küpseta tooteid. Nii et nad säilitavad maksimaalselt kasulikke omadusi.
- Proovige samal ajal süüa. See harjutab teatud rütmi toitumise rütmiga ja teie keha töötab nagu kell.
Õige ratsionaalne tasakaalustatud dieet on vastus küsimusele: kuidas kaalu tõhusalt kaotada ilma tervisele kahjustamata.
Vähendama suhkrut
Ikka, kuidas saate kaalust alla võtta, kasutades oma lemmiktoitu ja mitte end dieetidega piinata? Seal on üks väga tõhus viis - keelduda või vähemalt vähendada suhkrut. Ligikaudu 80% kõigist toodetest, mis leiavad teie laual, sisaldavad ühte või teist kogust suhkrut. Suhkrut leidub mitte ainult maiustustes, vaid on täis isegi selliseid tooteid nagu pasta, konserveeritud toit, poolvalgustatud tooted, mahlad, gaseeritud ja alkohoolsed joogid. Kuidas süüa vähem suhkrut? Järgige selliseid reegleid:
- Kasutage looduslikku suhkrut - fruktoos, mis sisaldab puuviljades. Selline suhkur on kasulik. Peamine on meetme tundmine isegi puuviljade söömisel.
- Pöörake tähelepanu pakendile - ostke minimaalse suhkrusisaldusega tooteid.
- Keelduge vähemalt nädal maiustustest - maiustustest, kookidest, kookidest ja muudest kondiitritoodetest.
Paljud arstid ja toitumisspetsialistid peavad suhkrut narkootiliseks, nii et meid tõmbab pidevalt midagi magusat. Keeldume suhkrut mis tahes vormis - ja kaotame nädalaga kaalu ilma dieetide ja kampaaniateta spordisaalis.
Keelduda alkoholist ja kahjulikke jooke
Kui muretsete selle pärast, kuidas kaalust alla võtta, vaadake üle oma elustiil. See tähendab, et dieedi põhjal on vaja välistada mitte ainult kahjulikud tooted, vaid ka mõned joogid. Kõige ohtlikumad joogid, mis soodustavad kaalutõusu:
- Alkohol .
Nagu teate, mõjutavad alkoholi sisaldavad joogid negatiivselt inimkeha - põhjustavad joobeseisundit, kahjustavad maksa ja mõjutavad aju. Enamikul alkohoolsetest jookidest on kõrge kalorite sisaldus. Ja pärast iga klaasi või klaasi peate midagi sööma.
- Mahlad.
Poodi mahlad kõik eranditult sisaldavad suures koguses suhkrut, mis aitab kaasa kaalutõusule. Seetõttu on parem selliseid jooke mitte kasutada. Võimalusena - värskelt pigistatud mahl ja seejärel mõõdukalt.
- Sooda .
Kõigi lemmikjoogid sisaldavad tohutul hulgal suhkrut. Kui sellistest jookidest loobumiseks ainult nädal aega, on suur tõenäosus mitte ainult paar kilogrammi kaotada, vaid ka naha ja kogu organismi olukorra parandamiseks.
Joo rohkem vett
Kõik teavad, et vesi on mis tahes elusolendi keha jaoks kõige kasulikum vedelik. See sisaldab olulisi mikroelemente, lisaks on see vajalik enamiku keemiliste protsesside jaoks, mida meie kehas läbi viiakse. Ja vesi aitab toitu imada ja muuta see energiaks. Kaalukaotuse korral on sellised veega seotud reeglid:
- Joo umbes 1, 5 - 2, 5 liitrit vett päevas.
- Asendage kogu kasutatud vedelik tavalise puhta veega.
- Suvel kasutage haiguse korral intensiivse füüsilise pingutuse ajal vett 20-30% rohkem kui tavaliselt.
Kasutage dieedis spordi toitumist
Seerumivalk on toidulisand, mis on valmistatud loomulikult. Tegelikult on see pulber, mis saadakse piimaseerumi töötlemise tõttu. See sisaldab palju kasulikke komponente - laktoos, hõlpsasti seeditavad aminohapped, B -vitamiinid, kaltsiumi ja muud mikroelemendid. Toitumise ja eeliste korral võrdsustatakse lisaaine rinnapiimaga. Selline lisand aitab suurendada lihasmassi ja suurendab ka intensiivse treeningu ajal vastupidavust. Toiguspordi toidulisand kiirendab ainevahetust, mis on kehakaalu languse oluline seisund.
Keelduda kiirtoidust ja poolvalmis toodetest
Kas sa armastad võileibu ja friikartuleid? Kas te ei kujuta ette oma elu ilma kiirtoidust toiduta? See on väga halb harjumus. Sellises toidus pole bioloogilist väärtust, vaid tohutul hulgal tühjade kalorite kaloreid, mis muudetakse mitte energiaks, vaid rasvade ladestusteks. Proovige vähemalt nädala jooksul kiirtoidurestoranidesse minna. Küpseta võileibu ja muid madalaid kaloriesid, kuid kodus kasulikke tooteid. Mis tahes vormis tasuta kartulid on tabu.
Joo igal hommikul klaasi vett sidruniga
Väga kasulik komme on juua igal hommikul tühja kõhuga klaasi vett. Kõige optimaalsem jook on soe vesi + sidruni (sidrunimahl) + mesi + ingver. Kõik need kompleksi koostisosad aitavad kaasa:
- metabolismi kiirendamine;
- seedimise parandamine;
- suurenenud immuunsus;
- Põletav rasv.
Joo nädal aega vett mee ja sidruniga ning näete ilmseid edusamme. Kui teil on maoga probleeme, loobuge sidrunist.
Söö puuvilju
Puuviljad on väga kasulikud toidud. Need sisaldavad tohutul hulgal vitamiine ja mikroelemente, kiudaineid, mis on meie keha jaoks vajalik. Kaalu kaotamiseks järgige järgmisi soovitusi:
- Mahlade asemel sööge terve puuvilja.
- Vannutage puuviljadega.
- Eelistage vesiseid puuvilju ja marjasid (arbuus, tsitrusviljad, õunad).
Puuviljasalatid, kompotid, tarretis ja sarnased toidud on väga kasulikud. Need lisavad teie dieedi mitmekesisust, rikastades keha kasulike ainetega.
Tehke hommikul võimlemist
Hommik on päeva kõige olulisem osa. Pärast ärkamist vajab meie keha raputust, alustades nii, et see saaks kogu päeva jooksul produktiivselt töötada. Selleks on soovitatav teha lihtsat võimlemist. See võib olla kükitajad, kallutamine ja küljed, hõlpsasti paigas ja muud harjutused. Liigri ja ülemäärase kaaluga võitlemiseks ei vaja te palju - tõuse varakult üles ja tehke 10-15 minutiks lihtsaid harjutusi. Tehke võimlemist naudinguga ja laske sellel saada teie pidevaks kasulikuks harjumuseks.
Minge spordile
Sport on üks tõhusamaid viise kehakaalu kaotamiseks. Sel juhul saate valida õppetunni, mis sobib teile spetsiaalselt. Pakume sellist tüüpi füüsilist aktiivsust:
- Töötav .
Parim aeg klasside jaoks on õhtu. Samal ajal peate regulaarselt jooksma, vastasel juhul tulemust ei tule.
- Jooga .
Suurepärane lahendus neile, kes on liigse füüsilise pingutuse korral vastunäidustatud.
- Kardiokoperatsioon . P
Kui nad võitlevad liigse kaaluga ja parandavad ka füüsilist tervist, treenige südamelihaseid. Lihtsaimad harjutused on trossiga hüppavad, treeningratta klassid, hantlite kasutamine.
- Harjutused oma kaaluga.
Need on harjutused ilma varustuseta, milles kasutatakse ainult teie keha. 10 minutit ööpäevas, tehke tõuke, kükid, aga ka moekas harjutus "Plancck".
- Ujumine .
Hea võimalus kogu keha treenimiseks, mis ei loo liigestele koormust. Registreeruge basseinis - ja uju oma tervisele.
Külastage tantsukursusi
Kas soovite kaalust alla võtta ja samal ajal lõbutseda? Registreeru tantsimiseks. See on suurepärane alternatiiv spordile. Tantsu ajal koolitatakse kõiki lihasgruppe, kehahoiak paraneb, hingamine taastatakse ja muidugi meeleolu tõuseb. Ja see pole vahet üldse, millist tantsu valite-latiini, rahva, hip-hopi või ribaga plastist. Peamine on see, et tundides osalemine naudingu pakkumiseks.
Jõuda töökohta või uurida jalgsi
Kas soovite alati olla vormis? Jalutage veel jalgsi. Kui teil on oma auto, jätke see nädalaks garaaži - laske sellel puhata. Minge kõikjale jalgsi - poodi, parki, laste lasteaeda või kooli. Jalutamine on väga kasulik, see on suurepärane koolitus südamele ja lihastele. Proovige jalgsi trepist üles kõndida, keeldudes liftile sõitmast. Mõne päeva pärast märkate märkimisväärset paranemist - kaal lahkub, nahk on noorem ja heaolu mitu korda paraneb.
Liiguge rohkem kogu päeva jooksul
Me armastame olla kõigile liiga laisad ja eelistame istuda või lamada iga vaba minutiga, maetud telefoni, teleri, arvuti ekraanile. Las teie ajaviide muutub aktiivsemaks:
- Maja puhastamisel lülitage muusika sisse ja proovige aktiivsemalt puhastada.
- Valmistage õhtusöök, tantsimine.
- Minge perega jalutama. Laske lastel pargis joosta ja sel ajal saate sõita jalgrattaga või rullidega.
Mida rohkem liikumist, seda rohkem kaloreid kasutate.
Minge välja!
Juba ammu on teada, et keha kasutab une ajal isegi energiat. Muidugi on unistus mitmel korral kaloreid, joogat või võimlemist, kalorite tarbimisel. Kuid arvestades, et inimene magab 6-8 tundi päevas, on selle aja jooksul võimalik kaotada umbes 450–500 kcal ja see on tunnine jalgrattaga sõitmine. Pärast head puhkamist tunneb inimene jõudu ja energiat täis, seetõttu valmis produktiivseks päevaks. Une parandamiseks ja kaalukaotuse jaoks kasulikumaks ja tõhusamaks muutmiseks vajate:
- Looge ruumis soodne atmosfäär. Õhk peaks olema märg ja jahe. See parandab hingamist, unistus süveneb.
- Valige õigesti magamistarvikud. Kui magate ebamugavas asendis, ei puhka keha korralikult.
- Ärge sööge öösel üle. Ülekoormatud seedesüsteem ei lase kehal täielikult puhata.
- Jalutage enne magamaminekut värskes õhus. Õhtune jalutuskäik on teostatav füüsiline tegevus, mis aitab täielikku magada. Öine jahe õhk küllastab kopse hapnikuga, mis aitab ka magama jääda.
- Lõdvestu. Kui stress on pidevalt üle saanud ja sünged mõtted ei võimalda teil magama jääda, proovige luua magamiseks vajalikke tingimusi - lugege oma lemmikraamatut, kuulake rahulikku muusikat ja valage.
Teadlased on leidnud, et kõrge kvaliteediga täielik uni ei ole mitte ainult tervise, hea tervise võti, vaid kiirendab ka ainevahetusprotsesse, mis aitab kaalu vähendada. Ärge unustage, et dieedil istumine või spordi mängimine ei tohiks ennast kurnata. Las te ei kaota 7, vaid 3 kg, kuid terviseprobleeme ei teki. Seadke tõelised eesmärgid ja saavutage need.